011 8/23

朝体重：86.0キロ（朝ごはん前）

夜体重：85.0キロ（夕ご飯後）

運動：踏み台昇降１時間、軽いストレッチ

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：野菜スープ、からあげ君（レギュラー）、小エビフライ

夜：お刺身（まぐろ・サーモン・甘エビ）、大根のツマ、桃

水分：（約）水1L、麦茶1.5L

体重の変化がおかしい・・・

010 8/22

朝体重：85.2キロ（朝ごはん前）

夜体重：86.8キロ（夕飯の後）

運動：なし

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：おにぎり２個（ツナマヨ・鮭）、唐揚げ６個、卵焼き２切れ、ウィンナー１個

　　野菜スープ

夜：お刺身（まぐろ）、広島焼風お好み焼き、マンゴー

水分：麦茶1L、水500ml、ルイボスティー600ml

ここ数日、食べる量が増えすぎてる。

ダイエットしてるんだからしっかり！！！

運動しない日は夕飯なしか、少なめを心がけます。

調子に乗ってはいけない・・・。

009 8/21

朝体重：85.3キロ（朝ごはん前）

夜体重：86.0キロ（夕ご飯後）

運動：踏み台昇降１時間、軽いストレッチ

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：野菜スープ、炊き込みご飯+おかずたっぷり（コンビニ弁当）

　　鶏から（１個）、野菜スティック

夜：お刺身（まぐろ）コーンサラダ、煮物

水分：（約）水1L、ルイボスティー500ml、麦茶1L

夜の体重増えるし、ここ数日炭水化物取り過ぎだ。反省。

008 8/20

朝体重：85.2キロ（朝ごはん前）

夜体重：測定忘れ

運動：なし

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：おにぎり（エビマヨ）、肉シュウマイ（６個）、野菜スープ

夜：お刺身（まぐろ・サーモン）、トマトサラダ、手羽先（２個）、焼きナス（３本）

水分：覚えてない…でも多分2Lぐらいは飲んでる。

記録忘れてた。そしていろんなことを忘却している・・・

007 8/19

朝体重：85.3キロ（朝ごはん前）

夜体重：85.8キロ（夕ご飯後）

運動：踏み台昇降１時間、軽いストレッチ

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：野菜スープ、チキンのトマト煮、大きめおにぎり、唐揚げ、チキンの照り焼き

夜：お刺身５種、オニオンサラダ、卵焼き４切れ

水分：（約）水1.5Ｌ、ルイボスティー1L、麦茶650ml、炭酸水500ml

かなり思うように水分は取れたかなと思いますが

お通じがなんか微妙ー。出ていかなければ痩せるわけもなく。

イマイチだったなぁ…。

006 8/18

朝体重：85.1キロ（朝ごはん前）

夜体重：85.5キロ（夕ご飯後）

運動：踏み台昇降１時間、軽いストレッチ

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：矢場とん（リブロース鉄板200ｇ、御飯少な目、お味噌汁、お漬物）

夜：まぐろの赤身の刺身、オニオンサラダ、卵焼き２切れ

水分：水1.5Ｌぐらい、ルイボスティー900mlぐらい

お昼は美味しいご飯を頂きました。

これで運動しようという気持ちを呼び起こしてくれました。笑

明日も仕事が終わったら運動しよう…頑張るぞ。

スタート時から考えて4.3キロは減らしていい（体重の５％までOK）

つまり、82.2ぐらいになれればとても効率的に痩せてると言える

まぁ、そこまでキツキツにしようと考えてはいませんが、メモメモ。

005 8/17

朝体重：85.3キロ（朝ごはん前）

夜体重：85.6キロ（夕ご飯後）

運動：踏み台昇降１時間、軽いストレッチ

御飯

朝：野菜ジュース+オメガ３油

昼：野菜スープ、おにぎり（明太マヨ）、ファミチキ（チーズinカレー味）

夜：刺身５種盛り、大根のツマ（ポン酢）、ナスの煮びたし、卵焼き、御飯１杯

水分：水７００ｍｌぐらい、麦茶１．５Ｌぐらい

以前にチートDAYの話を書いたけど、日曜日じゃなくて

自分の仕事のお休みの日に設けることにしますので

火曜日と水曜日のお昼どちらか、またはどちらも

ある程度なら好きなものを食べていいとします。

※但し、仕事のない日に限る。