000 病気にならない為に記録
記録している人のメモ
20210812現在
年齢：３０代
性別：女
身長：154センチぐらい
体重：86.5キロ
※理想的な体重は52.2キロらしいです。
単純に計算して34.3キロ減らすといいらしい（そんなに減らす予定はないですが）
◎飲んでいるもの
防風通聖散 １日食前or食間に３回
ガセリ菌プレミアム １日１回寝る前に３粒
◎基本の食事目標
朝：野菜ジュース（コップ１杯）にオメガ３の油小さじ１程度入れて飲む
昼：健康にいいと言われている野菜スープ、生のフルーツ（なるべく）
夜：刺身（内容は脂身は避けるがなければトロも食べる）、と大根のツマ
※あくまで理想の為、出来ない日もあるがそれでも理想に近づけるように
努力することは怠らない。
◎飲み物
水、ルイボスティー、麦茶、炭酸水（加糖のコーラ等は不可）
１日３Ｌを目安に飲む。朝昼晩に１Ｌずつ飲むようなイメージで。
◎外食
友人と出かけることもあるので、その時は野菜中心に食べるようにしつつ
楽しく食事する。肉系をたくさん食べるのもいいが、食べすぎ注意。
◎間食
基本しない。お腹が空いたら水or炭酸水でしのぐ。
どうしてもキツイ時は、ナッツ系を少量又は飴１個程度ならセーフ。
毎日飴の摂取は不可。
◎運動
１日最低１時間目安で運動（踏み台昇降）を行う。
やれる時は５分でも１０分でも追加して行う事。
合わせてストレッチと筋トレを行う。内容は都度決めるが
腕立て・腹筋・背筋は最低１０回 ２セット
ストレッチは足を特に重点的に行う（踏む大で酷使してるので）
◎入浴
基本は湯船につかる事。できない時期は無理してやらない。
◎その他
できなくても、失敗しても、毎日記録だけはつける。
基本体重と食事の記録が主。追加で一言あれば書く程度。
ホントにメモ程度のつもりで気軽に書いてく。
外泊時等は運動は難しいので、出来ない時も気にしない。
記録出来ない時も後からつけれるように、スマホ等で記録だけ残すこと。
体重測定は基本的、朝・晩はかる事。
ダイエットでミスをくよくよすると後からダメージになってしまい
継続が難しくなるので（基本的にいつもそれで辞めちゃう）
継続を意識して続けていけるように気持ちを強く持つ。笑
とはいえ、ミスしてもいいやーって訳じゃないので
その辺のバランスを意識してゆるっとしつつもピリッとして続けていく。
